Как похудеть за неделю

dieta-eto-vkusno

диета

Большинство диет основано на строгом подсчёте и ограничении калорий. Как следствие – почти постоянное чувство голода и срывы. Но можно худеть, не голодая, просто употребляя правильные продукты.

За счёт чего уходит лишний вес? На самом деле калории калориям рознь. На что тратятся калории – на поддержание жизнедеятельности организма или на формирование жировых запасов зависит от нескольких факторов.

Во-первых, трудозатраты. Одни калории хорошо усваиваются, а на расщепление других у организма потребуется уйма времени и сил. В результате получается, что он потратит кучу собственных запасов, чтобы переварить и усвоить поступившую пищу.

Во-вторых, время переваривания. Углеводы и жиры расщепляются очень быстро, и лишняя энергия откладывается про запас. Белки же перерабатываются долго, постепенно выделяя энергию для продуктивной работы организма.

Что это означает на практике? Съеденная булочка, которая содержит много быстрых углеводов, будет переработана в течение часа. Энергии выделится много и сразу – часть её останется в наших складочках на животе, но при этом мы всё равно будем хотеть есть. Если вместо булочки мы скушали порцию творога, аналогичную по энергетической ёмкости, она будет перерабатываться в организме очень долго, постепенно выделяя энергию. Она будет сразу расходоваться, жировые запасники пустеть и самое приятное – кушать нам уже хотеться не будет. Эти два фактора и лежат в основе калорийной диеты.

Рассчитана она на 7 дней и обещает потерю  веса в районе 5 килограмм. Сидеть больше рекомендованного срока на ней не стоит. Для длительной диеты нужно выбирать специальные сбалансированные рационы – худеть вы будете чуть медленнее, но зато без вреда для здоровья и настроения.

Меню

Утром выпиваем чашечку зелёного чая без сахара и конфеток.

Через час в качестве второго завтрака на нашем столе должно появиться варёное куриное яйцо и 8–10 слив или аналогичное количество чернослива. Яйцо даст энергию для работы организма, а чернослив обогатит витаминами и поможет избавиться от накопившихся шлаков.

Обед будет состоять из нежирного мяса (можно чередовать с рыбой и птицей) – 200 г и моркови, протёртой на тёрке или порезанной соломкой – 100 г.

На полдник необходимо съесть пару кусочков сыра – около 50 г и одно большое зелёное яблоко (можно чередовать с различными сортами цитрусовых).

Ужин вас не порадует – можно выпить стакан кефира или простокваши. Кефир придаст вам сил, и устранит уже появившееся к этому времени чувство голода.

Рацион весьма прост и основывается на частом приёме пищи небольшими порциями, не позволяя возникнуть острому чувству голода.dieta-i-appetit

Если меню кажется вам однообразным, можно добавлять в небольших количествах к тому или иному блюду низкокалорийные продукты. К ним относятся: нежирный творог, ягоды (кроме клюквы), капуста любого вида, брюква, свёкла, зелёный горошек, редька, лук, чеснок, молоко, йогурт. В этих продуктах содержание калорий не превышает 100 на 100 г. и организм тратит много сил на их переработку.

Как и в любой другой диете для того чтобы сразу же не набрать потерянные с таким трудом килограммы, необходимо грамотно из неё выйти. Нельзя сразу переходить на привычный рацион. Необходимо постепенно увеличивать объём порции и её калорийность, добавлять калорийные продукты.

Помните о том, что если у вас возникла проблема с лишним весом, значит, ваш повседневный рацион не сбалансирован и перенасыщен. Чтобы поддерживать свою фигуру в отличной форме необходимо следить за своим питанием, исключая переедание, контролируя употребление углеводов и жиров.

 

Комментарии:

Один комментарий на «“Как похудеть за неделю”»

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *